在寒冷中锻炼对你不好吗? 2017-01-05 04:40:38

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按照Samuel Blackstone的详细信息(照片:Getty Images)如果你曾经在寒冷中锻炼,你就会知道你的肌肉感觉更加紧张你的脚趾和双手麻木了冷空气冲过你的嘴和鼻子,沿着你的气管流淌,进入你的肺部会感到刺激,有时会感到疼痛然后,你可能会有轻微的,有时干燥的,有时是潮湿的咳嗽这些感觉会引起奇迹,并担心“在寒冷中锻炼是不是很糟糕

”你可能会问自己“我的肌肉是否应该有这种感觉

冷空气对我的肺部和身体有害吗

”我们采访了俄勒冈健康与科学大学的Sean Robinson博士,他是一名狂热的冬季跑步者,拥有运动医学补充资格证书,以获得一些答案Stretch Smart无论温度如何,在锻炼之前,你需要热身但是,当它很冷,重要的是“肌肉收缩受到温度的负面影响,”罗宾逊解释说“你在寒冷的天气里感受到的僵硬与这个问题有关

想到的是肌肉更难以从血液中获取氧气温度和你的肌肉需要氧气收缩,从而使收缩更加困难“那么,你如何抵消紧张,并确保它不会变成疼痛和伤害

动态拉伸“跑步前拉伸的概念经常被争论,”罗宾逊说:“有一群专家认为,如果你在锻炼之前伸展,伤害预防不会受到影响,一群感觉有帮助大多数人会同意动态拉伸比静态伸展更好寒冷的天气一般会让你感觉僵硬,温和的动态伸展运动可以为你的肌肉创造奇迹“当它冷的时候,罗宾逊更喜欢在户外做热身准备他的身体以适应天气听你的肺你的肌肉不是唯一受寒冷影响的东西,虽然已知寒冷干燥的空气会引起人的喉咙和肺部疼痛,虽然并不总是表明严重的事情,但值得监测“你的肺部功能”作为你的天然空气过滤器和加湿器,“罗宾逊说”有些运动员容易发生支气管痉挛(肺部的小气道会痉挛和收缩),这会导致疼痛,咳嗽和呼吸急促其他人可能会出现最初的支气管痉挛,但他们的身体会恢复正常并让他们继续“如果咳嗽,呼吸短促或任何疼痛持续,罗宾逊建议与医生交谈了解更多:你跑错了:5种方法运行更好,更快,更安全的水合物,以避免体温过低当你在温暖的天气运动时,你的身体必须特别努力地保持身体凉爽你的汗水,你冷却,你会口渴,你喝酒在寒冷的天气,负担不是那么极端,你往往不会注意到你的层层下面的汗水,结果,你可以忘记保持水分“在寒冷的天气和温暖时水合作用同样重要,”罗宾逊解释说“你出汗多于你意识到的脱水的风险随着脱水而增加,所以即使你不口渴也一定要喝酒“如果你带着水库跑,罗宾逊的诀窍就是在你喝一口以确保管子充满温暖后将空气吹进管子里空气,不要冷冻水元素另一个避免体温过低的关键,或一般可能导致四肢疾病或麻木的寒冷,穿着合适的衣服纯棉是禁止的,因为虽然它会吸收身体的汗水,但它不会迅速蒸发给你一个潮湿的冷层你想要的棉和聚酯混合物“一种聚酯棉材料可以更好地结合拉汗和增强蒸发,让你保持温暖,干燥和舒适,”罗宾逊说

建议采用隔热防风外壳和吸汗排汗基地“罗宾逊还提到,如果你感觉天气不好,你仍然可以在寒冷中运动,但要注意你的身体所说的但是,如果你发烧超过1004华氏度,请休息一天,因为发烧会让你有患上高热病的风险最后,一旦你完成了锻炼,一定要进去,换成干衣服,如同可能如果你要成为在外面待一段时间后,带上毛巾擦干一些额外的层以保持身体的温度哦,如果你的喉咙有点干,或者你的身体有点冷,试试热饮 杜松子酒和茶,有人吗

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