第一次马拉松比赛的20个技巧 2017-04-03 05:29:26

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所属分类 :金融

由Tammy Tibbetts共同撰写,她是第一的总裁兼创始人我在高中体育馆跑不了一英里,但十年后,我完成了纽约马拉松比赛!这是我生命中最好,最胜利的日子之一,我证明任何人都可以做到!这一切都归结为训练以下是我的粉碎你的第一次马拉松的提示1下载我使用Popsugar Fitness 2的训练计划正如计划所说,交叉训练让我重复一遍:交叉训练!为了避免受伤,特别是过度使用大腿和膝盖引起的IT带综合症,你必须做一些强化腹肌和核心的锻炼我每周在健身房做一到两次腹肌课程并下载这个免费伤害预防课程建议的练习3学习赛马场如果球场不平坦,请确保你正在练习爬山或桥梁4每周一到两次瑜伽伸展我周日利用Lululemon的免费课程早上开店前我也使用适用于iPhone 5的Yoga Studio应用程序减少炎症!跑步后,或者晚上看电视的时候,一定要冰敷膝盖和关节如果需要的话可以服用布洛芬(不是Tylenol - 对你的肝脏有害),但不要过于依赖止痛药6选择一个原因和筹款我筹集了13,000美元来赞助女孩的教育,因为她是第一个,我创立的非营利组织在培训变得艰难的日子里,想着你的受益者会给你无尽的动力7用慈善万里筹集资金打开这个当你跑步时,免费的手机应用程序,它将捐赠每英里四分之一,你跑到你选择的慈善机构你至少从训练中的所有里程筹集120美元! 8至少一次没有音乐的长跑如果在比赛当天下雨并且你不能带电话,或者如果你的耳机坏了怎么办

习惯在没有音乐的情况下跑步,所以如果你必须在沉默中奔跑,你就不会惊慌失措9在雨中至少做一次长跑只是因为你知道你可以戴上一个跟踪你的距离的防水手表,棒球帽保护你的眼睛,并在你的脚趾上加一些凡士林以防止水泡当你回到家中时,将运动鞋中的鞋底取出并将碎的报纸放入运动鞋中以帮助它们在里面晾干10收听播客当您使用手机时,通过播放播客让时间更快你会沉迷于谈话并忘记你跑了多远它是神奇的11加入一个跑步小组为了我最长的跑步,我加入了纽约市的Dashing Whippets和那些经营我的女性聊天步伐使18英里和20英里的距离更加不那么令人生畏了 - 然后我们在早午餐时庆祝12购买GU Energy GU能量凝胶或Clif能量凝胶,并且每6英里换一次能量爆发他们'再喜欢超级粉丝13保持你的GRID r oller close泡沫滚动是避免IT带伤害的关键我最喜欢GRID,因为当你揉捏紧绷的肌肉和结时它会让你畏缩,从长远来看你会避免更大的痛苦14适合运动鞋我去Jack Rabbit并在店内跑步机上跑步,所以专家可以告诉我什么类型的运动鞋最适合我,基于我的脚如何击中地面穿着同样的运动鞋在你接受训练的比赛中一对新的中期训练15了解你的身体喜欢什么食物你不想在比赛当天尝试新的食物我总是在跑步之前用花生酱和香蕉做一个年糕,或者在Dig上装载一个Health Warrior chia bar I carb在我最长的跑步之前的晚上许多跑步者有一个吃意大利面食比平常喝更多的水 - 甚至尝试使用一些电解质增强水16阅读正在运行的书籍我推荐任何一件T恤,一本传记弗雷德·勒博(Fred Lebow)创造了纽约马拉松赛,并为日常生活做了长距离运动erson;当我谈论由村上春树执行时我谈论的内容;为了幽默,燕麦片是我长途跋涉的可怕和奇妙的原因你现在可以在很深的层次上理解它们17避免在棉袜中长时间运行为了防止水泡,在体育用品或跑步时吸汗或吸湿排汗袜子商店18在跑步时穿上马拉松日装不要在比赛日穿新衣服! 19把你的名字放在你的马拉松日衬衫当啦啦队员叫出你的名字时,这是最好的感觉真的有所作为20享受每一刻 当你跑完最长的距离时,你会感到难以置信的奇迹,在你第一次参加马拉松比赛之后,你将不再以同样的方式感受到这一点

请记住,当你害怕你的20米勒时它是只有这样你才能体验到你的“第一”距离,我向你保证,这不会是最后的想要更好的建议吗

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