品尝假期的秘诀 2016-12-06 08:35:24

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所属分类 :金融

为Debbie Lyn Toomey提供繁忙人士假期的秘诀演讲者,作者,培训师您最近有多少次听过自己或其他人说过这些陈述

“我不敢相信假期已经来了!” “今年我能做些什么才能让自己享受改变

” “我如何完成所有工作并仍有时间购买礼物

”是的,伙计们这是真的!这是11月中旬,它正式成为假日季节虽然看起来像神父时间在2015年冲刺(而不是行进),但有一些方法可以让他放慢速度,这样我们就可以放松,反思和休息,享受结束新的开始之前的一年我的“秘密酱”将帮助你获得更多的时间来珍惜这个美好的季节苦甜如果你像许多忙碌的人,你可能仍在努力记住你上个月做了什么!意识到假期突然发生在我们身上可能足以让一些人畏缩甚至哭泣虽然传统上这应该是“一年中最美好的时光”,但有些人发现很难因为各种原因而感到高兴

因为:工作 - 生活责任太多,缺乏财务稳定性,缺乏其他人的支持不幸的是,假期可能是一年中的一个苦涩的甜蜜时间,它可能会觉得盐已被添加到深层未解决的状态伤口太多了!时间确实有一种逃避我们的方式,因为我们忙碌的工作和生活安排我越来越难以停下来慢下来我已经指导了许多忙碌的人,他们陷入了做和计划的同一个陷阱

而反思又退居二线,因为它似乎是对我们时代的无益用处正如我即将出版的关于过着富有成效和积极生活的书中提到的那样,“我们的时间管理技能不断受到挑战,因为来自各个方向的复杂分心以及我们缩短注意力的范围我们的生活充满了外部和内部多感官刺激的许多干扰外部刺激来自两个主要来源:技术和团队我们的技术玩具是如此分散注意力,即使它们只是存在于我们的桌子诱使我们触摸它们并在我们不需要时使用它们在我们的个人和职业生活中的团队可以成为支持或压力的来源A如果这些分心不够,我们也会受到内部的干扰,这些分散会使我们产生负面思想,让我们反复思考,让我们感到不舒服并为自己感到骄傲这些内心的分心会加剧自我破坏,使我们不能轻易有效地生产“在我们的日常生活中,我们有很多需要与之抗争的是,对于一些人而言,假期可能会成为更多的负担,而不是祝福每个人的特别是,假期在我们身上,并伴随着他们来到他们自己的压力源,如购物“这个完美的礼物,“有一个合理的财政假期预算,装饰和参加聚会虽然有些人喜欢这一年的这个时候,研究表明,抑郁症,自杀未遂以及吸毒和吸毒的人数增加没有人在一年中的这个时候发生的压力是安全的根据美国心理学会(APA),女性在假期期间比男性经历更高的压力

因为女性倾向于承担工作负担,以确保最好的节日传统得到庆祝

酱汁中有什么

虽然压力是不可避免的,但有两种方式可以增加节日的甜蜜,即使是最忙碌的首席执行官吹嘘他最喜欢的节日曲调,因为他迎接他的团队

这两种成分创造了这样一个丰富的组合,他们忍不住唤醒所有感官构成秘制酱的两种特殊成分是:感恩和正念当加在一起时,他们可以:将苦味变成甜味,使坚韧变得柔软,重点变成淡淡的东西这种秘方酱组合是最简单,最实用的方式为今天忙碌的专业人士津津乐道,享受假期,让他们有更多的时间来庆祝,交流,并与他们关心的人建立联系

美好的时刻感恩和正念是为您的假期体验带来有目的的意识,关注和欣赏的好方法 他们将共同为您提供:更多时间提高工作效率,增强行动目标感,提高一天的积极性练习感恩是一种以心为中心的实践,可以让您感受到联系,祝福和特殊的实践正念你感觉更加生动,清醒,并且允许这两种技术相结合,有数百项研究证明了他们在节日期间改善健康,提升快乐,增强关系和提高生产力的能力这两种做法的美丽发生在数百万全天微观时刻“实践”发生在我们故意记住我们内部和周围发生的事情时 - 没有判断行使这些新习惯会加深你的神经通路,并确保在你的生活中创造积极体验的可持续成功一个甜蜜的节日季节方向:1问问自己这个假期对你来说是什么样的感觉就像机智一样h你之前从未做过的任何配方,你可能首先要看一下这张照片,这样你就会知道这道菜会是什么样子2用你想要的感觉和图像来准备你的节日庆祝活动为你自己准备Prepaving是一种通过可视化和积极的情感来创造和吸引你想要的东西感觉好像它现在正在发生用你的想象力来想象和调整你的节日庆典会是什么样的没有对错这样做的方式你自己有目的地意识到并欣赏周围发生的事情,这样你就可以体验到这个季节的美丽了3在你的日夜练习和玩秘制酱成分4享受添加其他优质成分这种特殊的酱油如:创造力,勇气和自我同情关键成分:1感谢:根据感恩专家罗伯特·埃蒙斯的说法,感恩被定义为“感受到对生命的惊奇,感恩和欣赏”[Emmons,RA,&Shelton,CM(2002)感恩与积极心理学科学在CR Snyder&SJ Lopez(Eds),积极心理学手册(第459页) 471)牛津大学:牛津大学出版社]换句话说,它不仅仅是说“谢谢”今年而不是仅仅为了从一个地方到另一个地方的交通而坐着,通过呆在家里节省一些时间和许多苦难而不是购物对于礼物,为什么不以感恩信的形式向你关心的人提出这种做法这种做法已被证明可以提高作者和收件人的数周和数周的幸福水平以下是如何开始想想那个特殊的人在你的生活中,你需要得到一份礼物得到一张纸(最好是一个漂亮的文具),并写下他们如何以积极的方式影响你的生活从你的内心写下并尽可能详细地说明当你完成把它放在一个信封里并亲自把它将它传递给那个人并要求他们在你面前阅读注意他们的表达注意你的注意事项注意这种爱的练习如何将你的假期变成一个神奇的假期尝试这样做可以为尽可能多的人安排一个时间每天晚上在这个假日季节写出一封信亲自递送如果你允许自己一次做一封信,你会注意到一开始似乎是一种负担,最终会成为一种祝福

感恩的实践将会让你感到幸福和幸福一旦你进入感恩信写作例程这个假日季节注意你如何期待每天或晚上做这个美味的仪式将给你特别的时间来放松,反思,并记住这么多的黄金时刻你和亲人分享了你会感谢你这样做! 2正念:根据正念专家Jon Kabat-Zinn [8 Kabat-Zinn,J(2012)Mindfulness for Beginners,回收现在的时刻 - 和你的生活(第17页)Sound True,Inc Boulder Colorado],正念就是“注意”有目的地,在当下,以及非判断性的特定方式“任何有意识地进行的活动和初学者心灵被认为是正念活动换句话说,洗碗,走路或观看等活动可以是正念活动,只要该人故意旨在完全注意和体验该特定活动而无需判断 以下是如何开始这种练习在这个假期期间,通过一次专注于五种感官中的一种,故意给自己留下20分钟的正念

从正念看到并故意注意到你周围的所有形状和颜色一旦你看到引人注目的东西,看得更近你看到了什么

您是否看到构成该特定对象的任何复杂模式

注意不同色调的颜色融合在一起,使你看到的颜色是人造的那个对象

如果是这样的话,请考虑一下这个特定物品是如何在你面前的

看看初学者的眼睛,并在那个时间段内尽可能多地注意下一次你计划你的思维坐,尝试另一种感觉,如品味练习品尝时在节日庆祝活动中,你正在吃所有美味的食物想象一下,这是你第一次尝到这种食物注意你花了多长时间咀嚼它并吞下它尝试找出那个特定菜肴中使用的味道注意减慢和品尝你的食物有助于你保持正常的饮食,因为你正在欣赏每一口,并注意到你的肚子已经满了在这个假日季节练习正念可能只是保持多余体重的最简单的方法之一谨慎地注意到你身体的内容想象一下,进入新的一年,而不必在新年的决心中添加“减轻假期重量”!增添感恩和正念肯定会为您的假期增添更多丰富美味这些美味的食材组合将让您的庆祝活动更上一层楼,这样您就可以吃蛋糕并吃掉它 - 没有内疚一旦您开始练习这些技巧,您会注意到你有更多的时间来做更重要的事情和生活中的人们在忙碌的生活中培养感恩和正念,不仅会让你更健康,更快乐,还能为你的生活增添更多的和谐从今天开始,环顾四周你挑战自己找到新的东西你以前没见过玩得开心,让自己度过一个健康快乐的假期!你有办法让这个假日季节充满乐趣和压力吗

请在下面与我分享您的建议,提前谢谢! Debbie Lyn Toomey是即将出版的关于生产力和积极性的书的作者