睡觉时真的可以赶上吗? 2016-12-05 02:25:40

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这是美国最受欢迎的周末活动:赶上睡眠

但是当你入睡时,你是否真的能弥补失眠

“在睡眠社区中获得很多共识是很难的,”睡眠医学医师W. Christopher Winter说,他是弗吉尼亚州夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学的老板

“答案可能是你可以赶上睡眠,但只是在一定程度上

如果你可以在一个特别短暂的夜晚后几天获得额外的睡眠,它可能会帮助你更好地运作并感觉更多休息

但是,如果你已经被剥夺了几个月或几年的睡眠,那么睡眠可能已经很久了

“例如,在”转化医学杂志“上发表的一项研究中,研究人员发现,在长期睡眠不足的人中,睡了10个小时在一个晚上可以提高他们的警觉性和第二天执行任务的能力

然而,他们还发现,它不会长期抵消睡眠剥夺对健康的影响

毕竟,五个短暂的夜晚加起来很快就会达到20多个小时的睡眠不足,但没有人在周末多睡几个小时

(如果是这样,更大的健康问题可能会受到责备

)即使他们确实睡觉,许多成年人在周末也不能睡九个月或十个小时

这是因为,随着年龄的增长,你的身体“让我们保持睡眠”系统会变得更加松弛,以至于像你在青少年时期一样难以入睡,“大学生物医学人类学家Kristen Knutson说

芝加哥专门研究睡眠与健康之间的关系

另外,谁有时间在周末连续睡48小时

但是,即使每隔一段时间睡不着可以让你在一周之内不会在巨大的一杯咖啡中入睡,也许并不值得

她说,当你的睡眠时间表从夜晚变为夜晚时 - 就像你在一周内睡眠不足和周末休眠一样 - 你会增加肥胖以及2型糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的风险

国际癌症研究机构甚至将轮班工作归类为2A组致癌物,这意味着它最有可能导致人类患癌症

更重要的是,周末睡过头会让你为未来的睡眠问题做好准备

毕竟,如果你在周日中午醒来,那么晚上10点就很难再回到床上

所以当你的闹钟在第二天早上6点响起时,你可以睁大眼睛

“这就是大多数失眠症开始的原因,”温特说

那么你应该如何弥补失眠而不搞砸你的健康 - 并且更加疲惫

遵循这些专家批准的提示:分开差异

克努森说,当试图赶上睡眠时,尽量减少你的周夜和周末睡眠时间表之间的差异是很重要的

所以,当你争夺几个小时的额外睡眠时,不要只比平常晚两个小时醒来

试着提前一小时睡觉,一小时后睡觉

她说,这将有助于防止你摆脱睡眠时间表而不能在第二天晚上睡觉

小睡一会儿

根据发表于“临床内分泌与代谢杂志”的2015年研究报告,除了让你振作起来之外,短暂的小睡可以逆转夜间睡眠不足对身体神经内分泌和免疫系统的负面影响

Knutson建议在15至20分钟内封盖所有小睡

她说,如果你睡得更久,你醒来的时候可能比你午睡时更加疲惫

认真对待追赶

当大多数人睡觉时,他们会在百叶窗打开的情况下这样做,一遍又一遍打瞌睡

而且,同样地,当他们打盹时,他们在沙发上做足球比赛在后台进行比赛

温特说,这并不等于你需要的高质量睡眠

当试图获得一些额外的闭眼时,确保您的环境有利于深度睡眠

他说,关掉所有的灯,关上百叶窗,关掉电视,选择在沙发上铺床

睡觉时真的可以赶上吗

最初发表在“美国新闻与世界报道”上

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