心理学家希望他们的患者能做的5件事 2017-04-03 06:41:25

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您的治疗师是否有一个秘密的愿望清单,您应该做些什么来优化您的治疗

如果你是美国数百万见过治疗师的人之一,你可能已经有了这个问题

为了回答这个问题,我们问了五位心理学家 - 梅拉妮格林伯格,博士,劳拉考夫曼,博士,克雷格马尔金,博士,Simon Rego,PsyD和Scott Symington,博士 - 分享他们希望看到他们的病人做的事情清单他们都非常一致,经常提到正念,自我同情,自我意识,健康生活方式调整和积极关系的工作以下是他们的建议:正念不是一种异国情调的技术:只是在没有判断力的情况下出现在当下,蒙特菲奥雷医学中心心理学培训主任,临床精神病学和行为学副教授雷戈博士说

纽约阿尔伯特爱因斯坦医学院的科学课程“我们的思想是为了跳来跳去,特别是在今天的多任务世界中,”他说,但是“这里很棒支持学习的心理和生理益处的研究更加谨慎“格林伯格博士是加利福尼亚州米尔谷的一名临床心理学家,他为今日心理学博客撰写并且是即将出版的”应力抗性大脑“一书的作者,他说,有意识的自我 - 意识是“建立一个观察者对自己和你的生活的看法”,并且这是一个人可以做出改变的最重要的早期步骤之一练习正念的一种方法是通过关注你的呼吸意识,Symington博士说,加利福尼亚州帕萨迪纳私人诊所的临床心理学家“你闭上眼睛,按照你的呼吸一段特定的时间,”他说,这有助于降低压力水平,提高你检测内部感觉的技巧,如格林伯格所说的紧张感

撇开内心的批评者“用爱的眼睛看待自己并不总是自然而然地发生,”她说,然后回答你内心的批评者需要实践“当你放弃完美主义并允许自己成为犯错误的人时,就会发生变化,”她解释说,哈佛医学院的心理学家和心理学讲师Malkin博士,以及重新思考自恋的作者,回应了格林伯格的建议“我的许多人客户因为每一个错误而自责,“他说但是研究表明,这种自我惩罚是改变行为的最糟糕的方式”我们都会更好地庆祝我们的成功时刻,而不是为我们的'失败做好准备“他说”问题[你的]想法,“Rego建议”经常,我们会在没有挑战他们的情况下接受我们的想法“你需要愿意考虑你对事物的初步反应可能是错误的,特别是当那些反应时Rego说,非常消极,虽然你需要反对自我惩罚,但你也需要愿意现实地检查自己“愿意不舒服”,建议格林伯格“治疗通过帮助客户获取他们对困难或痛苦经历的想法和感受而起作用”她说,越是避免去这些痛苦的地方,越慢的事情将会发生并且尽量不要对自己过于不耐烦过程“无论我们如何努力改变,旧的习惯偶尔会回来,”Malkin说道你不应该看到你认为你已经解决的失败的回归,但作为一个向自己提问的机会, Malkin说,例如,你可能会问自己,“这次让我更难以跳过饮料,或者与我的伴侣使用更温和的语调,或者在我感到恐慌时进行锻炼

”他说:“这总是有答案 - 并且发现它往往会带来巨大的增长“理解触发行为回归的因素很重要,Symington说,并补充说自我知识可以帮助你计划生活中的这些脆弱时刻”确定模式和然后为你知道即将来临的具有挑战性的空间制定一个计划“你的计划可能包括在你可能需要的时候提供健康的干扰,或提前准备鼓励朋友或拥抱亲人当涉及到治疗的孩子时,加州门洛帕克的儿童心理学家考夫曼博士说,父母可能需要为他们的孩子做观察 她说:“在会议开始前更新父母的更新和提醒是非常有益的,因为孩子们常常忘记分享”相当重要的事件“

睡得好 - 期间”这是心理健康中最低的成果“Malkin说并且保留一份食物日记,Symington建议道:”只是记录膳食的行为通常可以改善我们的饮食习惯“他补充说,大多数人都对他们的饮食对他们的情绪和行为的影响感到惊讶

运动有许多可证实的好处:它Symington表示,“提高情绪,减少焦虑的能量,促进整体健康”,他表示“增加活动水平......已被证明可以直接改善焦虑和抑郁的症状”, “同意Rego”我们生活在一个关系网络中,要么阻碍我们,要么推动我们前进,“Malkin指出,”人们并不总是喜欢我们改变的努力“Greenberg同意,当你发现自我改善时治疗并学会自信并设定界限,“你生活中的人可能会退缩或对你生气”她说你需要为这些变化做好准备,你可能不得不摆脱不健康的关系,留出空间更健康的人“改变是艰难的”,同意Symington,他建议与朋友或配偶分享斗争,并建议其他人接近你的目标建立和加强社交网络也很关键,Rego指出“强大,健康的社交网络作为生活压力的良好缓冲,可以帮助减少心理障碍的影响,“他说,对于孩子正在接受治疗的父母,建议有点不同儿童必须选择自己的舒适程度与分享,这是某种东西Kauffman说,大多数父母都明白,“有些家长不禁会对治疗过程的内容进行调查和质疑,”她补充道,“父母了解价值观和权力是很重要的

儿童安全和保密的治疗空间“如果父母确实需要了解某些事情,她会与孩子一起探索将信息传达给父母的方法一旦你解开治疗成就,就该采取行动了格林伯格说,继续学习Malkin,并坚持认为重要的是继续做正确的事情,不管外界的来源,如善意但知之甚少的亲戚,可能会说Rego,他专注于认知 - 行为方法,有一个我们大多数人都熟悉的最终建议,无论是儿童还是成人:做功课“治疗应该教会人们可以用来改善症状和生活的技能,”他说,“最好,最快捷的方式建立一项技能就是尽可能地练习“心理学家希望他们的患者愿意做的5件事最初发表于日常健康更多来自日常健康:如何慷慨让你成为一个快乐的人6团体治疗对心理健康治疗的好处9种获得心理健康的方法帮助你在治疗师中寻找什么

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