避免冬天的8分钟电路 2017-01-05 14:34:03

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所属分类 :金融

冬天的身体:当日光感觉供不应求时,我们会采取柔和的形状,天气需要舒适的层次

你还没有停止锻炼;只是你的动机比你在暑假期间的动机要少一些,而且对碳水化合物和沙发时间的渴望更大

这项训练来自NASM认证的私人教练Tamara Pridgett,可以帮助抵消这种情况

“你的目标是身体最容易软化的四个区域 - 腹肌,大腿,臀部和手臂

你的心率也会升高,燃烧卡路里,”主教练Pridgett说

在纽约的Tone House健身房

所以,抓一条小毛巾和一个计时器,然后开始吧

常规做这个五次移动电路三次,中间练习休息一分钟,电路之间不超过三分钟

Pridgett说她的客户在计算他们在第一次巡回赛期间每次移动的次数时会更容易保持参与,然后尝试在第二次巡回中击败那个标记,再次在第三次巡回中击败

登山者 - 从俯卧撑开始,交替带上你的右膝盖,然后你的左膝盖朝向你的胸部,当你拉膝盖时,将抬起的脚保持在离地面一英寸左右

你瞄准Pridgett说,这个运动应该让你心跳加速,并且最好全力以赴,需要在运动期间休息几秒钟然后恢复,而不是以缓慢的速度行走

不要改变你的心率

继续45秒

休息1分钟

长矛 - 用脚下的毛巾在硬木或其他无地毯的地板上回到俯卧撑位置

使用你的腹肌将臀部抬向天花板,将双脚靠近双手,使你的身体处于颠倒的V形位置

不要担心,如果你不能让你的臀部非常高 - 只要尽可能远,保持一秒钟;然后,以缓慢和受控制的动作,将你的臀部和脚带回到起始位置

在45秒内完成尽可能多的长矛

休息1分钟

Wall Sits - 背靠墙站立,双脚分开

慢慢地将你的背部向下滑动,当你向下移动时,将你的双脚从墙上移开,直到你的膝盖形成90度角,脚踝直接在你的膝盖下

“坐得比你想象的要深一点,因为当你开始感到厌倦时你会兴起,”普里卡特说

保持45秒

休息1分钟

步行遁 - 寻找一个长而空的空间(如果没有,则做固定的弓步)

当你用弓步时,确保你的后腿弯曲得和前面一样,所以两者都形成90度角

将你的重量推到你的前跟,从弓步出来;然后,将你的后膝盖一直放在你面前,和你的臀部一样高,这样你的大腿与地板平行,就能在那条腿上锻炼臀部

然后前进到下一个冲刺

这样做45秒

休息1分钟

带肩部轻拍的俯卧撑 - 进入俯卧撑位置

你可以在膝盖而不是脚上做到这一点,以使它更容易

保持从头部到脚部(或膝盖)的直线,将胸部向下放到地板上然后向后按

当你回到起始位置时,将右手从地板上抬起并轻敲左肩

在下一次俯卧撑后用左手和右肩重复,并继续交替45秒

同样在HuffPost上: