在假设你有睡眠障碍之前尝试这件事 2017-02-06 06:15:06

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所属分类 :金融

我们中的许多人醒来时感觉上午没有兴趣这有时会影响整天,损害我们的人际关系,工作中的功能,甚至是我们的自我价值感我们并不总是认识到这可能是一个严重的迹象可能长期影响我们健康的问题我们很多人都忽略了这个问题,因为日复一日,忘记了我们整天所担心的焦虑可能有可治疗的原因社会甚至赞美“两头烧蜡烛”作为我们对工作,家庭和社会责任的承诺就个人而言,在我的孩子出生后,我几乎接受了以为我可以睡得更好的想法

大多数人在走上可能的决定之前应该做一件事寻求帮助或不给自己一个更好的机会来获得良好的睡眠信不信由你,睡眠不足达到流行病的比例我们根本不给自己足够的机会睡觉阿拉疾病预防控制中心2011年发表的超过74,000人的CDC调查发现,35%的受访者报告平均每晚睡眠时间少于7小时这个问题在年轻人中最差,但所有年龄范围都受到影响周末睡眠遭受的影响更大,更多在过去的15年里,我们允许自己的睡眠发生了巨大的变化1998年,35%的人口报告说每周晚上睡眠时间不到7小时12%的受访者表示每晚睡眠时间少于6小时到2013年分别上升到46%和20%一些睡眠科学家甚至认为与我们允许的睡眠机会和肥胖率急剧上升明显相关当问题如此普遍时,你必须问自己,“我是否给自己有足够的机会睡觉吗

“这种睡眠不足会导致许多症状和与健康有关的问题,增加你的情绪问题,驾驶障碍,性问题,甚至心血管疾病的风险一个主要关注点似乎很明显很多是认知障碍一项研究发现只是限制一个晚上睡了六个小时,持续两个星期,在一次定时的注意力任务中表现得很差,就像你在一个晚上熬夜一样如果你每晚只睡四个小时,这个相同程度的损伤只有七个换句话说,你有一个随着时间的推移建立的“睡眠债务”好消息是你可以恢复现在,在你立即认为这是你的问题之前,考虑排除一些事情记住研究表明35%的人口每晚睡眠时间不到7小时

同样的研究发现打鼾率甚至更高,达到48%打鼾并非总是如此,但可能是严重睡眠障碍的标志,称为阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)导致气流停止或显着减少

睡觉时肺部如果您认为打鼾是您的问题,请考虑寻求医疗治疗一个相对无害的睡眠相关呼吸障碍筛查可能是您的未来另一个人们睡眠不足的明显原因是他们失眠了如果你有只要你打算睡着或睡着,你可能会失眠

如果这是你,问问自己,“我最近有足够的时间睡觉吗

”通常,这些人都试图增加他们的睡眠时间,他们仍然有失眠

如果你打算尝试延长你的睡眠时间,考虑给自己一个整整一周睡眠时间的机会我最好的建议是试着睡3个月连续4天周末开始让这样变得更容易早点睡觉并不总是有效,即使你累了你的身体时钟可能会以这样的方式编程,让你不会快速入睡,但它可能让你睡觉更长时间当你尝试这个时,可能会导致三种情况中的一种你可能会发现你的症状消失了,你感觉好些了,你觉得更多的休息感觉另外,你可能会发现你现在无法入睡在这种情况下,你可能已经发现失眠,或者你可能根本不需要那么多的睡眠如果你得到更多的睡眠并且仍然在早上感觉不感兴趣,或者你的身体尽可能多地睡觉但是它仍然不是安宁的睡眠,考虑寻求帮助一个医疗保健专业人员 你可能有潜在的睡眠障碍你可能会说这个建议并不完全是火箭科学,但是,考虑到睡眠剥夺的认知影响,它至少可能是脑科学