如何成为一个早晨的人 2017-01-03 10:04:11

$888.88
所属分类 :澳门新濠天地网站

是时候终于醒来并得到那个众所周知的蠕虫对于SELF,作者:Amy Marturana照片:Tara Moore / Getty我们都有那个朋友,不知何故在她的警报的第一个响声中跳下床,并开始她的包装日活泼的态度如果她没有滴一杯咖啡,那就更让人抓狂了对于我们其他人来说,中午之前的生产力感觉就像是一个不可能的目标,而贪睡按钮就是我们的主要克星和救世主我们梦想生活会是什么样的生活就像我们在进入办公室之前能够真正完成任务一样 - 想象一下,如果你在一天开始之前进行锻炼,你可以在多长时间内完成任务

如果你自然是一只夜猫子,那么你有可能从来没有爱过早晨“但你可以不再讨厌早晨,”乔治敦大学医学院精神病学临床教授,“逆境之赐”的作者诺曼罗森塔尔说,“你可以在早上停止功能失调”,很多人,是保持工作,或起床和倾向于他们的小孩的必要性为了帮助你以更快乐的方式开始你的早晨,我们与专家交谈,了解我们如何能够像人们做神话般的早晨那样做什么时候和你如何醒来是所有关于你何时以及如何入睡的事情这说明了你如何决定如何使用你醒着的时间“我们每个人都有一个内部时钟,可以在某个时间上床睡觉并在某个时候醒来时间,“约翰斯·霍普金斯大学神经学副教授雷切尔·萨拉斯医学博士告诉SELF机会,你现在的一个与你的自然昼夜节律不一样,这要归功于我们大脑不断的刺激”电灯泡,太阳下山,我们的大脑知道是时候睡觉了,“萨拉斯解释说,一旦日光消失,你也不会做太多的事情

现在,我们被困在电子产品上,或者做家务,或者我们不能适应的任何其他事情所以我们的澳门新濠天地网站周期已经改变了博士我们所有的身体时钟自然都有点不同,但你的澳门新濠天地网站时间表与你的生活方式有很大关系,罗森塔尔解释说:“如果你是一个年轻人,所有的朋友都喜欢在酒吧闲逛直到深夜晚上,如果你不加入他们,你会觉得你错过了这会影响你的行为,“他说,所以你不需要改变你的闹钟响起的时间,强迫自己下床;你需要改变你的整个澳门新濠天地网站周期在澳门新濠天地网站实验室萨拉斯工作,她说他们问病人的第一件事是他们的澳门新濠天地网站模式在中学时是什么样的 - 当它更接近他们的自然昼夜节律时“然后,我们开始以15分钟为增量将它们拉回“所以,如果你通常在凌晨1点到早上8点睡觉,请将它恢复到早上12:45和早上7:45如果你的周期非常糟糕(你已经习惯了睡觉)萨拉斯说,在凌晨3点,可能需要数月才能重新调整,你可能应该看到一位澳门新濠天地网站行为心理学家来帮助你“但如果你只是一个小时左右 - 也许你会熬夜一点在周末 - 我会说在一两个月内你应该开始看到一个变化,“萨拉斯说相关:7个让你感觉醉酒的性爱姿势建立良好的澳门新濠天地网站卫生整体是一个重要的开始时间注意照明是一个很好的方式来帮助改变你的身体的时钟,让你早上早些时候移动Rosenth他已经对光进行了广泛的研究(他是第一个将季节性情感障碍命名为光学疗法并开创光疗的人),包括它如何用于改变人们的澳门新濠天地网站 - 觉醒时间基本科学:调暗灯光并减少蓝光

晚上,当你醒来时,首先要让自己暴露在光明之中这不仅仅是关于夜间常规注意你白天的习惯,这可能会破坏你的澳门新濠天地网站,例如下午晚些时候的咖啡因,强调工作的最后期限,以及把你的手机或笔记本电脑带到床上基本上,你应该遵循10条诫命让澳门新濠天地网站更好,以便更容易设定更早的就寝时间并实际上睡着了另外,我们强调我们得到了多少澳门新濠天地网站,我们忽略了其他重要因素,比如当我们得到它时“很多时候人们有一些不规则的澳门新濠天地网站 - 觉醒时间表”,萨拉斯说,这意味着有些日子你早点睡觉并早点醒来,其他人就像在一个慵懒的星期天,你睡得很晚 问题(这是一个很大的问题)是这会混淆你的身体时钟,所以它永远不会确定它应该在什么时候起来并提醒你如果你更加敏感,即使30分钟的差异也会影响到你从这个提示诚实至善的早晨人:找到你喜欢的东西并计划每天早上做第一件事早上大多数人都有一个共同点就是他们早早醒来做他们喜欢的事情“我每天早上都喜欢做的第一件事私人教练,表演教练,“史塔克赤裸的21天代谢重置”一书的作者布拉德戴维森说:“我回来伸展五分钟,读一本书10分钟,然后起床,散步

”然后开始我的一天“他说他早上5点醒来,但不是为了工作 - 因为他期待在他的妻子和孩子们醒来之前有这段时间自己”这是两个小时的时间和设置我成功的一天,我从凌晨2点到早上9点的理想澳门新濠天地网站周期,现在我早上5点到晚上9点我爱我的早晨“Kira Stokes,BFX工作室的名人培训师,Stoked Method和Stoked Series锻炼的创造者,说有些日子她早上4:30起床了”我不会说它总是很容易,但是作为一名培训师,这是你必须要做的;这是你的黄金时间,“斯托克斯说,多年来,她改变了思维方式,发现了一些值得期待的东西:她的早晨咖啡”我梦见我的咖啡,我称之为'公主时间',我坐在电脑前,啜饮咖啡,回复电子邮件,“她说”我走了,走了,走了,整天,我不能很容易地或很频繁地回复电子邮件,所以这是我平静的时间“是否进入了一些我有时间,和你的孩子在一起,在疯狂的一天之前挤出锻炼,或者只是准时到达办公室一次,确定你想成为一个早上的人,这将有助于你保持这个目标成为你的最佳目标正在考虑再次打瞌睡更多来自SELF:11皮肤科医生分享他们对华丽皮肤的最佳建议7完全可行的提示,为您最好的家庭屁股通过36个事情,每个女人应该知道如何做到她的时间她变成30詹妮弗安妮斯顿和'朋友'女士每天吃这种沙拉10年Jessica Alba的早晨锻炼是一种视觉看哪