科学证明的方式更快乐 2016-12-04 08:55:10

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为什么有些人开心,有些人很悲惨

为什么一些与抑郁症斗争的人如果能够实施一些经过验证的工具,就会找到摆脱困境的方法

关键是那些人愿意采取行动并尝试任何需要的东西,而其他人则感到绝望和无助,并且不会尝试可以创造一个不同世界的经过验证的方法那么一些个人可以变得更快乐的经过验证的科学方法是什么

1运动自然会增加被称为内啡肽的化学物质,并且已被证明对抑郁症有积极影响没有人要求你参加马拉松训练,或者每天跑步,每周只走几次,你会对结果感到惊讶2虽然没有“抑郁饮食”,但也无可否认,当我们吃得好时,我们感觉更好选择富含欧米加3脂肪酸,瘦肉蛋白和健康水果和蔬菜的食物,会让你感觉比碳水化合物好多了含量或含糖的食物3睡眠对情绪和整体健康至关重要你想要每天同时上床睡觉醒来,无论你是否需要做某事,这都有助于让身体恢复正常和安宁的生活

你的身体需要达到最深层的睡眠状态,以改善情绪,恢复豁免

下午2点后不要喝咖啡因,以防止可能产生的任何影响4确保你消除卧室的干扰,这包括在睡觉前看电视,使用手机上的屏幕阅读文章或玩游戏,或任何其他干扰物这些东西刺激大脑,防止睡眠卧室是睡眠和性爱,通过消除这些分心,你的身心将开始意识到这5治疗可以帮助你要挑战消极的想法,这是抑郁症的典型症状当我们感到沮丧时,我们认为最糟糕的事情会发生治疗师可以帮助你挑战这些想法的现实,也可以帮助你用更积极和现实的想法取代它们当你感到沮丧时,你会感到绝望,就像没有人喜欢你,就像你没有支持系统,或者像什么可能出错一样治疗师可以通过小小的胜利灌输希望,可以告诉你,你确实有一个支持网络,不仅喜欢你,而且一直在向你伸出援手,而且很多时候,事情都没有发生,因为你担心他们会坚持不懈地挑战思维,学会更准确的前景,可以有积极的一面对情绪的影响研究实际上表明,患有轻度抑郁症的人实际上从谈话治疗中获益更多,而不是从抗抑郁症患者获得中度至重度抑郁症的个体从治疗和抗抑郁药的组合中获益最多6尝试新的东西实际上可以改变大脑中的化学物质新活动会激活与情绪相关的化学物质因此,没有比这更好的时间来尝试以前从未做过的事情,即使你的抑郁症也不会告诉你!抑郁症经常让我们觉得我们曾经享受过的东西不再有趣,但那只是抑郁症说话如果你走出去并参与你所爱的事物,你会惊讶于你实际上可能会发现自己在某种程度上享受通过那是我看到的笑容吗

这就像教你自己再次获得乐趣一样,但是如果你付出努力就可以教它7光疗盒已被证明对我们大多数人在冬季和无光月份经历的增加的抑郁症有效,因为它们模拟自然光源来自芝加哥,这一事件影响了许多光疗箱不仅变得更加被接受,梅奥诊所写下了它们的有效性,但它们的价格大幅下降,使普通人可以获得它们你可以通过家庭医疗公司,甚至通过像亚马逊这样的网点在网上制作早晨常规的一点点光疗,可以对你的一天产生很大的影响在你喝咖啡,阅读你的纸张和检查你的电子邮件时使用它! 8虽然有非常有希望的研究和研究表明补充剂可以帮助自然地改善抑郁症,但在开始治疗之前,你应该总是指出要与医生交谈

有一种误解认为补品是天然的,因此不会对你造成伤害,但它们可以干扰目前的药物,我们都对物质做出不同的反应 你也被鼓励对补品进行自己的研究,然后先跳跃服用它们最有希望的补充剂是鱼油,SAMe,圣约翰草和叶酸9研究还表明,藏红花对轻度抑郁有效,所以如果你喜欢香料,把它堆起来! 10另一种天然替代品,针灸!虽然对此没有大量的研究,但那里确实显示出积极的结果,我想不出更好的理由去获得放松和有效的治疗!