我放弃了这一个习惯,它彻底改变了我的睡眠 2016-12-01 02:08:17

$888.88
所属分类 :澳门新濠天地网站

我一直想成为一个百灵鸟,但我很久以前就已经让自己屈服于这样一个事实:我是一只猫头鹰我没有在没有警报的帮助下醒来至少没有在一个“体面”的时刻留给我自己的设备,我可能会在上午8:30左右睁开眼睛(只是因为我有孩子,我的妈妈恐慌模式会进入)但是会立即漂回睡觉,直到上午9点或以后才醒来我想象如果我在度假村没有孩子甚至一个星期,我很快就会恢复到早上10点或以后醒来尽管如此,我从未认为自己是一个陷入困境的睡眠者,而是一个热爱的人我喜欢睡觉我渴望睡觉我曾经爱过它我曾经有孩子,梦想着睡在撒哈拉沙漠中间可能会想到水的方式我可以随时随地睡觉,只有一半机会这是否意味着我筋疲力尽

可能然而,我无法找到解决我经常疲惫状态的方法,我经常每晚睡八小时,有时九小时,但仍然从未感到休息我总是渴望更多的闭眼,无论我有多少我认为我只需要比我经常把这项研究引用给我丈夫的普通人更多的睡眠时间表明女性需要更多的睡眠而不是男性来证明让他和孩子们一起起床,而我在周末睡觉时经常会看到Netflix的几个小时睡觉前如果我还是累了,为什么不至少享受我的夜晚吧

然后我被即将到来的生日所刺激,以便重新开始我的习惯我想开始经常跑步,吃得健康,保持稳定的自由工作时间表,并切断我正在观看的所有电视,以实现我的目标,我开始慢,减少我晚上从两小时到晚上一小时的电视摄入量然后我列出了只允许自己观看的五个节目然后两个然后我没有开始在床上看书代替电视时间,在晚上10:30的同一时间仍在关灯

我试图让自己远离手机和电脑,使我的睡前常规符合我自己想要的健康生活方式我没想到它会改变很多我的自我控制感,但发生了什么改变了生活变化在无电视之夜的第一周,我发现自己在生命中第一次没有闹钟醒来不仅如此,而且我早些时候醒来 - 我早先醒来的第一天,我检查我的手机,看到它是凌晨5点45分,并认为我的身体只是因为我没有起床的习惯的突然变化而感到困惑,而是选择按下我内部的贪睡按钮,但我没有睡着了我躺着醒来,直到早上6:30,然后决定起床,严重担心疲劳会在上午中午像卡车一样打击我

相反,我的能量水平在一整天都保持稳定,我准备在平常的时间睡觉

那一天它再次发生这次是凌晨5:30没有一丝疲惫我决定起床并筹集赌注,在37度的天气里进行2英里跑,我感觉比前一天更好,刷新在我的家人醒来之前就已经完成了我很惊讶尽管我和我在电视节目中大约在同一时间睡觉时,我突然起床近两个小时而且每天都没有惊动不仅如此,我还是准备好醒着,完全能够在清晨跑出门或开始做一些工作依靠咖啡因使我的大脑发挥作用事实证明我不是一个真正的夜猫子,毕竟我只是在太多的深夜媒体上连线这是很多人可能没有意识到它的问题我们大多数人都认为看电视是放松的方式在一天结束时放松父母尤其可能因为没有足够的精力去做其他任何事情而苦苦挣扎 - 但是看电视有可能帮助他们保持这种疲惫不堪的状态

睡前媒体消费可以改变你的睡眠感觉即使你每天晚上都得到相同的小时数,你也可以在安静下来之前花几个小时在屏幕前休息,因此如果你在晚上好好休息后感到困倦,那么至少在打干草之前,你需要减少一个标志“睡前一小时没有媒体是最佳的,”德克萨斯大学西南医学院神经学副教授Gregory Carter博士说

cal中心这样做的原因是双重的 “首先是手机,平板电脑或显示器屏幕上的蓝光在近距离接触到眼睛

这会对大脑产生警报效果,并且允许个人熬夜时间长于他或她应该让早晨醒来更多有问题的第二个是来自麻烦的新闻或电子邮件的情绪唤醒,不能轻易地从脑海中扫除“在睡觉前给自己这个无屏幕的时间也可以成为你的身体的一个提示,是时候睡觉,卡特说,这个屏幕 - 免费时间段可以帮助重置我们的不受欢迎的生物钟“如果我们可以限制媒体的晚间警报效果,我们可以避免昼夜变化和由此导致的睡眠剥夺”