你的直觉是否会破坏你的睡眠? 2016-12-05 02:36:32

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好吧+好你可以吃得好,摇滚你的锻炼,并最大限度地提高你的精神健康,但如果你每晚只做五个小时的闭眼,那么你健康的日常生活对你没有多大帮助如你所想

因此,根据疾病控制和预防中心的数据,睡着(并且保持睡眠!)对于这么多人来说太难了 - 例如,有5到7千万的美国成年人患有睡眠或失眠症

如今,枕头问题是一个全面的流行病

(右,Arianna Huffington

)相关:根据Arianna Huffington你可以采取的5个步骤更好的睡眠这就是为什么肖恩史蒂文森 - 作家,营养学家和超级流行的“模特健康展”播客的创造者 - 专注于ZZZs在他的新书“睡眠智慧”中

他的一个主要策略是......等待它:改善你的肠道健康状况

“肠道健康与睡眠之间存在着显着的联系,很多人对此并不了解,”史蒂文森说,他承认自己对这个问题一无所知,直到他真正投入研究

褪黑激素 - 身体睡眠 - 觉醒周期的调节剂 - 在大脑中产生,但在消化道中也有大量的褪黑激素

“你的肠道细菌的健康,我们称之为你的微生物组,对你的睡眠相关激素的产生和正常功能至关重要,”他解释说

改善你的肠道健康以增加睡眠是一个需要一些时间的过程(毕竟,你是在谈论支持细菌,然后必须支持细胞,然后继续产生激素,这是许多事情之一他说,这会影响睡眠,但这是值得的

以下是史蒂文森以改善ZZZ名义提高肠道健康的技巧

首先,不要伤害

史蒂文森认为,在最大限度地发挥睡眠健康关系方面,首先要做的就是避免那些会破坏微生物群的事情

这意味着农业化学品(摧毁细菌)和加工食品(也是肠道微生物驱逐舰)

另一个罪魁祸首

史蒂文森说,重抗生素的使用,以及食物中过量的氯暴露和化学添加剂

然后,储备好的东西

“你必须吃更多的睡眠营养素,”史蒂文森敦促道

镁可能是他看起来的第一个地方

他说,它有助于调节体内300多种生化过程,研究表明,获得足够的生化过程可以改善睡眠问题

你可以从食物中获取镁,如深色绿叶蔬菜,坚果和种子,但补充剂可以帮助你

史蒂文森喜欢通过皮肤吸收的局部选择,因为口服补充剂会让你面临腹泻的风险

至于其他重要的睡眠促进营养素

他说,钙,钾和硒

(尝试开始使用这八种贪睡食物中的一种

)相关:8种能帮助你更好地睡眠的食物获取大量的益生菌和益生元

益生菌食品 - 富含健康的活细菌 - 对良好的肠道健康至关重要,史蒂文森是味噌,酸奶和泡菜等大选的忠实粉丝

但富含益生元的食物,能够滋养已经存在于肠道中的健康细菌,同样重要,他说

尝试耶路撒冷洋蓟和生蒜

然后不要忽视其他的东西

你可以努力工作以使你的肠道状态良好,但是如果你仍然在你的卧室里用蓝色发光电子源睡着了,你根本就不会得到高质量的ZZZ

史蒂文森建议人们在睡觉前至少一小时关掉他们的设备,并利用这段时间谈话,阅读或(是的!)发生性行为

或者至少,尝试一个应用程序,帮助削减从手机发出的蓝光,并投资于良好的遮光窗帘

然后让你的直觉做它的事情

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